それ、継続できていますか？途中で投げ出さないための目標設定のコツ３選

さて、自分のスキルアップを目指そうと考えている、そこのあなた！
まずは目標を立ててみませんか。

ただ、目標を立てるのは簡単だけど、それを達成するのは難しい・・・または挫折してしまう。
そんなことはないでしょうか？

私は以前よくありました。。泣

そんな私が、なぜ途中で挫折してしまうのか理由を理解し、今後はどのようにして挫折を防ぎ、目標達成を現実のものにするのか、具体的な方法を解説したいと思います。

目標を立てる前に知っておきたい「挫折の原因」

まず、どうして目標達成ができないのか、過去の自分の経験も踏まえ、いかに挙げていきます！

1. 目標が曖昧すぎる

例えば、「勉強を頑張る！」「運動を頑張る！」と言ったように、目標が具体的でなく、フワッと立ててしまったことがあるのですが、

　・・・何をしていけばいいんだろう。

　　とか

　・・・いつまで続ければいいんだろう。。

と思うようになり、いつの間にか目標のことなんて忘れてしまうんですよね。
結果として、スキルアップしたいという熱い情熱も冷えてしまう。

また、「目標を達成する」というゴールも曖昧になり、どこまでできれば達成と言えるのか、がわからなくなります。

2. 大きな目標だけ立てる

今は全く英語が話せないのに、「ネイティブと不自由なくペラペラ会話できるようになる！」という目標を立てる。

このように、大きな目標だけをたてて、目標達成に向け継続できる方は「継続のプロ」だと思います。
ある意味、才能です。
（実際、大きな目標をたて達成に向けて突き進める方も、世の中にはいらっしゃいますが。。）

ただ、大部分の方は、目標が高すぎる・遠すぎると、挫折する可能性が高いです。

なぜか。こんな理由が挙げられます。
・目標が遠すぎて、頑張っても目標に近づいている感覚が持ちづらい。
・どれくらいのペースで進めるべきか、コントロールが難しい。
・道のりが長すぎて、モチベーションが保てない。

3. 初期のモチベーションに頼りすぎている

モチベーションって波があります。

開始時点では、（モチベーションが高いので）1日数時間、勉強に当てよう！
という目標を立てても、
そのうち少しずつその熱も冷め、また時間的に無理も生じてしまい、継続することが大変になります。

挫折しないための目標設定するポイント３選

では、どうやって目標を立てたらいいのでしょう。
先ほど説明した、「挫折の原因」を解決することを意識した目標を設定すれば良いのです。

1. 目標を具体化する

数字を使って目標を立てることを意識しましょう〜！
・数字を使う
・いつ、どのように、どれくらい進めるかを決めておく

「勉強を頑張る」ではなく、、、、「英語の復習を毎日寝る前に30分ずつやる」とか、
「運動を頑張る」ではなく、、、、「ランニングを週3回、朝に実施する」とか。

このように、具体的な目標を立てると、毎日何をすれば良いか行動が明確になるので、
継続しやすくなります。
　

2. 大きな目標だけでなく、小さな目標を立てる

「ネイティブと不自由なくペラペラ会話できるようになる！」
これが最終ゴール（大きな目標）とするならば、その目標達成に向けたステップ（小さな目標）を立てましょう。

大きな目標を達成するためには、「毎日毎日の小さな積み重ね」が必要です。です。
要は、「小さな課題を1つ1つクリアし、それを積み重ねていくこと！」が大事であり、モチベーションを保ち継続するためのコツでもあります。

また、大きな目標、小さな目標には期限をつけていきましょう。
（期限がないなーと思っていても、目標設定としてつけましょう！）

　大きな目標
　　・２年後に「ネイティブと不自由なくペラペラ会話できるようになる！」

　小さな目標
　　・ 最初の2ヶ月で、「発音を身につける」
　　・ 次の3ヶ月で、「中学生レベルの単語を身につける」
　　・ その次の3ヶ月で、「中学生レベルの文法を身につける」
　　　　・・・・・

　さらに小さい目標
　　(” 2ヶ月で、「発音を身につける」”という目標に対し、もう少し具体的に。)
　　・発音に関する本を1冊読む。また口に出して毎日朝に練習してみる。
　　　　　など。

　

3. モチベーション維持できるよう、実現可能なスケジュールをたてる。

初期のモチベーション頼りで、ずっと頑張らないと達成できないような目標を立ててしまうと、そのうち挫折し、継続できなくなる可能性がある、という点は先ほど説明しました。

ではどう改善すれば良いか。

ズバリ、スケジュールに立ててみる！　です。

無理のないスケジュールを立てることも、モチベーションを保ち継続するコツです。

人は、誰しも平等に、１日24時間という枠の中で生活しています。
その24時間で、寝る時間や仕事する時間、遊ぶ時間を割り当てているのですが、
目標達成に向けた時間枠を確保するためには、他の時間にあてている行動を削る/減らすを必要があるのです。

では、リフレッシュする時間（テレビ見たり、ゲームしたり）が１日のうち2時間取っているとして、
その2時間分を、スキルアップする時間に置き換えられるでしょうか？

自分は無理です　😇

人生幸せに生きるためには、やっぱり、リフレッシュする時間も大事なんですよね。
ということで、スキルアップする時間を、いつどれだけ取れるかは、考えておきましょう。

まとめ

挫折する原因は以下が挙げられました。

• 目標が曖昧すぎる
• 大きな目標だけ立てる
• 初期のモチベーションに頼りすぎている

そして、目標達成するための目標設定のコツは、以下となります。

• 目標を具体化する
• 大きな目標だけでなく、小さな目標を立てる
• スケジュールに組み込んでみて、モチベーション維持できるよう目標を調整する。

なお、目標の達成があまりにも難しいと感じたら、大きな目標、小さな目標の期限を調整することも必要です。ぜひ継続できる目標を立て、各々のスキルアップに突き進んでください。